Fresher

Лучшее из Рунета за день !
Разместить рекламу

12 упражнений для стройных ножек

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Общая рекомендация, как всегда, одна: делать упражнения каждый день.

Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.

1. Классические приседания

12 упражнений для стройных ножек

Начните с приседаний, знакомых с детства.

2. Приседания с отведением ноги в сторону

12 упражнений для стройных ножек

Отведение ноги включит в работу ягодицы.

3. Приседания «сумо»

12 упражнений для стройных ножек

Это приседание одновременно укрепляет корпус и ягодицы.

4. Приседания «сумо» с подъемом рук

12 упражнений для стройных ножек

Это приседание добавит элементы кардиотренировки.

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса

12 упражнений для стройных ножек

Ваша талия скажет вам спасибо.

6. Прыжки из положения сидя

12 упражнений для стройных ножек

Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.

7. Приседания в положении «ноги вместе»

12 упражнений для стройных ножек

Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».

8. Приседания «пистолетик»

12 упражнений для стройных ножек

Это непростое упражнение можно для начала выполнять с опорой.

9. Приседания «реверанс»

12 упражнений для стройных ножек

В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.

10. Приседания на одной ноге

12 упражнений для стройных ножек

Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.

11. Приседания с шагом в сторону

12 упражнений для стройных ножек

Еще это упражнение называют «горящая попа», потому что в нем мышцы максимально напряжены.

12. Приседания в прыжке

12 упражнений для стройных ножек

Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.

План тренировки на неделю:

Классические приседания — 10 раз.
Приседания с отведением ноги в сторону — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.

Приседания «сумо» — 10 раз.
Приседания с подъемом рук — 10 раз.
Повторите весь комплекс.

Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
Прыжки из положения сидя — 10 раз.
Повторите весь комплекс.

Приседания в положении «ноги вместе» — 10 раз.
Приседания «пистолетик» — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.

Приседания «реверанс» — 5 раз на каждую ногу.
Приседания на одной ноге — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.

Приседания с шагом в сторону — 5 раз на каждую ногу.
Приседания в прыжке — 10 раз.
Повторите весь комплекс.

Приседания «сумо» — 10 раз.
Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.

Понравилось ? Расскажи друзьям !

Жми и делись в своей соцсети.

Источник
31.01.2016
manager

Комментарии (1)

02.02.2016, 2:42

yamyamcum

Добавить комментарий

Воздержитесь от ненормативной лексики и от оскорблений в чей-либо адрес –такие комментарии будут удаляться.

123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Подпишись

На fresher в facebook, жми кнопку НРАВИТСЯ.