Fresher

Лучшее из Рунета за день !
Разместить рекламу

Как сохранить здоровье, не изнуряя себя правильным питанием


Вообще-то современная жизнь не очень совместима с ЗОЖ: если вы живете в мегаполисе и ездите на машине или такси, вы уже проиграли. Но попробовать стать здоровее все-таки можно. Рассказываем, почему при этом не обязательно превращаться в сектанта, от всего отказываться и заставлять себя делать непривычные вещи. Как сохранить здоровье, не изнуряя себя правильным питанием

1. Фастфуд нельзя ни в коем случае

Как сохранить здоровье, не изнуряя себя правильным питанием Не станем лукавить и утверждать, что можно придерживаться здорового образа жизни, питаясь только в фастфуде. Но вот ученый Алан Арагон рекомендует составлять 10% рациона именно из вредной, но любимой еды (при этом 80% рациона приходится на минимально обработанные продукты, а 10% — на очень полезные продукты). Это поддержит вас психологически, поможет не срываться и не скажется на вас плохо, если придерживаться примерного количества калорий и баланса макронутриентов.

2. Жир — всегда зло

Как сохранить здоровье, не изнуряя себя правильным питанием Нельзя питаться только крупами, фруктами и вареной курицей и думать, что это очень полезно. Если отказаться от жиров, то организм перестанет усваивать витамины А и Е, а также вырабатывать половые гормоны. Вредно только чрезмерное употребление жиров. Про оливковое масло, орехи и жирную рыбу все слышали — но, вероятно, вы не знали, что даже свиное сало не такая уж вредная еда. Оно содержит витамины A и E, а также арахидоновую кислоту — ненасыщенный жир, необходимый организму для нормальной работы сердца, печени и головного мозга.

3. Соки очень полезны

Как сохранить здоровье, не изнуряя себя правильным питанием Про сок в коробках говорить даже не будем: он едва ли полезнее сладких газировок. Но и свежевыжатый домашний сок не сделает вас здоровее. Диетологи в один голос советуют есть фрукты целиком, а не выжимать из них сок. Так и наесться получится лучше, и лишних манипуляций производить не нужно.

4. Кофе всегда вреден

Как сохранить здоровье, не изнуряя себя правильным питанием Кофе может быть проблемой, если только у вас нервные или сердечно-сосудистые болезни — ну или если пить его очень много. А калорий в черном кофе совсем мало — другое дело, что часто мы пьем кофейные напитки с сахаром и сливками, да еще закусываем их выпечкой и сладостями.

5. Замороженные фрукты, овощи и ягоды хуже свежих

Как сохранить здоровье, не изнуряя себя правильным питанием Если фрукты и овощи подвергались шоковой заморозке, то в них сохраняется до 90% всех полезных веществ. А у сырых плодов при хранении как раз теряются полезные свойства. Лучше уж разморозить пачку ягод, чем есть сырые, которые пару недель пролежали на складе.

6. С алкоголем придется попрощаться

Как сохранить здоровье, не изнуряя себя правильным питанием Алкоголь и правда не очень хорошо сочетается с диетой, но совсем отказываться от него не обязательно. Эксперты по питанию рекомендуют вместо пива или крепких напитков ужинать с вином, а также избегать сладких ликеров, коктейлей, особенно сливочных и содержащих газировки и энергетики. А пиво лучше не пить одновременно с приемом пищи — только как самостоятельный напиток. Совсем хорошо, если запивать его водой и держать поблизости здоровую еду, чтобы не сорваться и не объесться бургеров с пиццей, жареными крылышками и картошкой фри.

7. Нужно пить два литра воды в день

Как сохранить здоровье, не изнуряя себя правильным питанием Кто-то когда-то сказал, что нужно обязательно выпивать по два литра воды в день, причем соки, кофе и чай, суп, овощи и фрукты не считаются. И вот люди добавляют себе в календарики пункт «Выпивать восемь стаканов воды» и заставляют себя через не хочу. На самом деле это не обязательно.
Нравится? Жми:
Источник
20.03.2018

Добавить комментарий

Воздержитесь от ненормативной лексики и от оскорблений в чей-либо адрес –такие комментарии будут удаляться.




123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 95, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1