Fresher

Лучшее из Рунета за день !
Разместить рекламу

Как перестать заедать стресс

Что ты делаешь, находясь в стрессе? Переживаешь, вздыхаешь… и наверняка ешь. Исследования показали, что многим людям свойственно подсознательно заедать стресс. И как же с этим быть? Как перестать заедать стресс Давай разберемся, как тело реагирует на стресс. Мозг дает сигнал надпочечникам о выбросе адреналина, что повышает сердцебиение и высвобождает запасы энергии, чтобы ты мог сражаться с напастью или избежать ее. Затем происходит выброс кортизола. У него другая тактика: в момент стресса он сообщает телу, что нужно сохранить все неиспользованные калории как жир. И, соответственно, получить новые, для чего включаются чувство голода и аппетит. Вот несколько способов этого избежать:

1. Сделай несколько глубоких вдохов

Постарайся отвлечься от ситуации и сосредоточиться на дыхании. Глубокие вдохи успокаивают нервную систему и способствуют выработке эндорфинов, а также поиску нормального способа выхода из стресса. Например, вдыхай носом в течение пяти секунд, задержи дыхание на пять секунд — и выдохни в таком же ритме. Повтори… правильно, пять раз.

2. Двигайся

Физическая активность помогает сжигать калории и снижать уровень кортизола. Лучше всего помогают кардио- и интервальные тренировки.

3. Ешь полезную пищу

В рационе должно быть много фруктов или овощей, цельного зерна, орехов и семечек, достаточно мяса и кисломолочных продуктов. Тогда у тебя не будет дефицита витаминов группы В, магния, селена, цинка и кальция, а все они помогают спокойнее реагировать на стресс.
Нравится? Жми:
Источник
16.06.2019

Добавить комментарий

Воздержитесь от ненормативной лексики и от оскорблений в чей-либо адрес –такие комментарии будут удаляться.




123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1