Fresher

Лучшее из Рунета за день !
Разместить рекламу

Сбрасываем вес за 7 дней


После затяжных праздников проблема лишнего веса становится особенно актуальной. Неделя оливье требует решительных мер, чтобы вновь придти в нормальную форму. На помощь приходят курсы различных упражнений – рассмотрим самые эффективные из них. Сбрасываем вес за 7 дней

Что делаем

Не всякая тренировка пойдет на пользу желающему похудеть. Дело в том, что энергию мы получаем из веществ двумя разными способами: анаэробным (реакция получения энергии не использует кислород) и аэробным (с участием кислорода). Поднятия тяжестей, приседания с утяжелением — все это нам требуется в меньшей степени. Бег, ходьба, велотренажер — в большей. Сбрасываем вес за 7 дней

Сколько сжигаем

На самой тренировке мы теряем от 200 до целой 1000 калорий. Все дело в интенсивности: никаких медленных и раздумчивых перехождений от снаряда к снаряду. Работаем сплитами и сокращаем время отдыха максимально. Кроме того, не будем забывать и об ускорении метаболизма. Активные занятия позволят худеть вам и дома, ведь организм начинает тратить на 15% больше калорий, только на поддержание себя в состоянии покоя. Сбрасываем вес за 7 дней

Выбор нагрузки

В идеале, вам нужно совмещать оба типа нагрузки, аэробную и анаэробную. Это работает в том случае, если требуется не только сжечь жир, но и быстро привести себя в хорошую форму. Попробуйте тренироваться не три, а четыре раза в неделю. Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям: бегу и велотренажеру. Один день из четырех посвятите силовым тренировкам — лишними они точно не будут Сбрасываем вес за 7 дней

Плавание

Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы прийти в форму максимально быстро — заняться плаванием. Дело в том, что жировая прослойка выполняет теплоизолирующую функцию. Организм будет вынужден сжигать жир, только поддерживая в тепле внутренние органы. Добавить к этому активную работу — и скорость метаболизма возрастет многократно. Сбрасываем вес за 7 дней

Отягощение

А вот и несколько рекомендаций по работе с отягощениями. Во время тренировки на силу вам потребуются упражнения, задействующие максимальное количество мышц — так называемые многосуставные упражнения. Приседания, выпады, становая тяга, подтягивания, горизонтальная и вертикальная тяги. Планируйте свое время в зале: 8-10 упражнений должны укладываться в час, плюс двадцать минут обязательной работы на беговой дорожке или велотренажере.
Нравится? Жми:
Источник
10.01.2020




123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 95, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1