Fresher

Лучшее из Рунета за день !
Разместить рекламу

Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе


Учёные давно доказали, что прямохождение - стресс для позвоночника человека, а сидение... это буквально медленная смерть. Эволюционно вставший прямо древний человек был приспособлен только к лежанию и ходьбе. Поэтому длительное сидение порождает боли во всех отделах позвоночника. Очень подвержен им шейный отдел. Материал расскажет о супербыстрых упражнениях, которые снимут спазм мышц шейного отдела при сидячей работе. Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе

1. Экспресс-расслабление шеи

Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе Веса рук хватит, чтобы спасти шею от боли. Сядьте поудобнее на ваш рабочий стул, постарайтесь полностью расслабиться, прислонитесь к спинке всей поверхностью спины. Включите вашу любимую медленную музыку. Максимально расслабьте именно шею и плечи. Откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз. Потом неспешно наклоните голову вперед, пытаясь прижать подбородок к груди, неплохо будет положить руки на затылок, добавляя вытяжение таким образом. Не поднимайте плечи и не сутультесь. Также повторите 5 раз. Затем в наклоне, оставляя руки на затылке, поверните голову влево, затем вправо. Сделайте 5-10 повторов в каждую сторону.

2. Повороты с руками в стороны

Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе Роберт Дауни Младший готовится снять напряжение с шеи... / Фото: meme-arsenal.com Встаньте ровно, расслабьте тело, затем поставьте ноги на ширине плеч, а прямые руки разведите точно в стороны, кисти сожмите в кулаки, а большие пальцы отведите, будто показываете лайк. Поворачивая голову влево, поднимайте большой палец левой руки вверх, а вот большой палец левой руки поворачивайте вниз, делайте дизлайк. Посмотрите на большой палец левой руки и задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы ощутить растяжение мышц шеи и плечевого пояса. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 5-10 повторов.

3. Живот прижать к бедрам

Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе Так просто и не нужен инвентарь! Если у вас от сидячей работы начинаются боли в области позвоночника где бы то ни было, то позвоночник нужно срочно расслабить. И проще всего это сделать в положении сидя, если максимально прижать живот к бедрам, как на фото. Можно удерживать две минуты. Спина должна совершить прогиб и расслабиться. Попробуйте сделать так, словно ваша спина невесома, голову максимально уроните перед согнутыми коленями.

4. Наклон к прямым ногам

Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе Пола доставать не нужно, нужнен всего лишь наклон! Самым классическим способом снятия напряжения с позвоночника из-за длительной сидячей работы является асана из йоги под названием уттанасана – наклон стоя к прямым ногам. Варианты глубины выполнения могут быть разными, но следует запомнить раз и навсегда: даже если наклон получается небольшим, позвоночник всё равно разгрузится, а от болей, даже очень сильных, можно избавиться, если удерживать наклон полторы минуты. Важная деталь. Противопоказанием к выполнению является повышенное артериальное давление.
Нравится? Жми:
Источник
15.03.2020




123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 95, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1