Fresher

Лучшее из Рунета за день !
Разместить рекламу

Основные правила перехода к здоровому образу жизни


Похудение — непростой процесс, и одного рецепта для всех не существует. Но можно определить общие правила здорового образа жизни, а также подсчитать, сколько килограммов можно потерять, например, за месяц. Основные правила перехода к здоровому образу жизни

И сколько же?

Это зависит от многих факторов: возраста, начального веса, количества потребляемых калорий, дефицита калорий, спортивной активности. Известно, что один килограмм жира «весит» чуть меньше 8000 калорий — от этого можно отталкиваться в подсчетах. Очевидно, что при похудении не нужно бросаться в крайности и потреблять всего 500−600 ккал в день: можно навредить здоровью. Разумное снижение веса — 2−4 килограмма в месяц, но у людей с большим превышением может получиться и 10 — за счет лишней воды. Диетологи не рекомендуют опускать калорийность рациона ниже 1200 ккал в день, иначе будешь чувствовать постоянную усталость. Проверить это довольно легко: если нет сил даже на зарядку — значит, ты увлеклась отказом от пищи.

Как начать процесс?

Прежде всего посчитай, сколько калорий в день ты получаешь. Получается, что для похудения на килограмм за две недели нужно создать дефицит в 500 ккал в день (выходящую лишнюю воду не учитываем, только жир, который должен уйти безвозвратно). Сократить количество еды поначалу несложно. Убери литр газировки — и вот уже 400−500 калорий потеряны. Обязательно записывай, чего и сколько ты ешь, хотя бы первое время. Сейчас модно говорить, мол, перейди на кетодиету и ничего не запоминай, но не всем подходит этот способ. Если ты не готова резко менять пищевые привычки, начни с их изучения. Замени фастфуд правильной едой. Исследования показали, что любители быстрого перекуса запасают больше жировых отложений, чем те, кто правильно питался и получил столько же калорий. Убери из рациона сладкие напитки. Клади меньше сахара в чай и кофе (а лучше обойдись без него), перестань покупать колу или хотя бы перейди на диетическую. Чаще готовь дома. Те, кто ужинает дома, потребляют в среднем на 140 калорий меньше, чем любители кафе и ресторанов. Больше спи. Недостаток сна приводит к замедлению метаболизма и росту тяги к сладкому. Занимайся спортом по утрам. Тогда организм сможет сжечь почти на 300 калорий больше в течение дня.
Нравится? Жми:
Источник
26.04.2020




123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 95, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1