Fresher

Лучшее из Рунета за день !
Разместить рекламу

Лучший способ поднять себе настроение в самоизоляции


Новые исследования показали, что замена сидячего образа жизни любой легкой физической активностью или даже сном способна улучшить настроение. Люди, которые регулярно чередуют неподвижность в сидячем положении с ходьбой или иной подвижностью, или даже сном, начинают лучше себя чувствовать, а некоторые даже избавляются от лишнего веса. Лучший способ поднять себе настроение в самоизоляции С точки зрения специалистов, для поднятия общего тонуса и настроения нужны совсем небольшие изменения, но они должны носить регулярный характер. Легкие физические упражнения могут включать неспешную ходьбу, домашнюю работу, сопряженную с движением, и даже привычку разговаривать по телефону стоя или на ходу. Иными словами, практически любая двигательная активность гораздо более полезна для самочувствия и настроения, чем долгое сидение на диване. Еще один пример разумного изменения образа жизни – ложиться спать чуть пораньше, вместо того чтобы сидеть допоздна у телевизора. Кроме того, это уменьшает время, которое многие люди тратят на пустые переживания, ненужные бесконечные перекусы и другую «проблемную» деятельность. Доктор Джейкоб Мейер, руководитель исследования, сказал: «Люди могут даже не воспринимать некоторые из этих видов деятельности, как физическую активность. Легкая активность подразумевает гораздо меньшую интенсивность, чем занятия в спортзале или ходьба пешком на работу и домой, но даже такие неутомительные меры, призванные прервать длительные периоды неподвижности в сидячем положении, могут оказать позитивное влияние на настроение». В ходе исследования ученые вели наблюдение за группой из 432 человек, снабдив их специальными электронными браслетами, с помощью которых можно было отслеживать расход энергии. Экспериментальным путем было установлено, что сон или легкая двигательная активность сопровождались позитивными изменениями физического состояния и настроения, по сравнению с сидячим образом жизни, а более интенсивная деятельность даже способствовала снижению веса. Примечательно, что такое, на первый взгляд, незначительное изменение образа жизни производило долгосрочный эффект: в течение, по меньшей мере, года, у большинства участников исследования наблюдалось улучшение настроения. Доктор Мейер сказал, что небольшие изменения имеют огромную важность: «Возможно, людям легче изменить свой обычный образ жизни, если они чувствуют, что от них не требуется больших усилий, что задача выполнима и не сопряжена с кардинальными переменами. Ведь замена сидячего образа жизни легкой работой по дому или другими занятиями, не связанными с большой физической нагрузкой – это то, что они могут делать на ежедневной основе, и это гораздо легче, чем заставить себя совершать, например, часовые пробежки по утрам». Исследование проводилось еще до начала нынешней пандемии коронавируса, однако сегодня у исследователей есть данные, показывающие, что из-за карантина физическая активность у большинства людей снизилась в среднем на 32 процента. Доктор Мейер прокомментировал: «Учитывая то, что сейчас происходит повсеместно, разумный контроль и управление физической активностью являются эффективным средством, с помощью которого человек может улучшить состояние собственного психического здоровья.
Нравится? Жми:
Источник
04.06.2020




123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 95, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1