Fresher

Для того, чтобы стать идеальным бойцом смешанных единоборств, недостаточно одних только походов в тренажерный зал: работа должна вестись скорее на динамику, а не на статику. Вот почему воркауты активно выступающих бойцов достаточно сильно отличаются от обычных тренировок, во время которых большое внимание уделяется развитию выносливости, взрывной силы и, конечно, дыханию. Мы собрали пять главных упражнений такого типа, выполнение которых поможет вам в короткое время выработать не только бойцовую стать, но и настоящую, мужскую силу.

Бурпи с подтягиванием

Упражнение само по себе рассчитано на развитие всего тела. При этом работают грудь, руки, бедра и пресс. К тому же, бурпи разгоняет метаболизм, что очень важно для каждого, кто занимается бойцовым спортом. Стоит добавить к стандартному упражнению подтягивание на турнике — и вы получите идеальную тренировку практически на каждую мышцу тела.

Становая тяга с гирями

Чаще всего, гири, совершенно незаслуженно, стоят в углу зала — запыленные и всеми забытые. Тем не менее, именно тренировки с ними могут помочь прокачать не только мышцы, но и взрывную силу рук, что для бойца гораздо важнее. Итак, примите классическую стойку: ноги на ширине плеч, гири в опущенных руках. Сделайте стандартную «ласточку», вытягивая руки и не скругляя спину.

Отжимания на петлях TRX

Гимнастические кольца, или ставшие недавно популярными петли TRX, заставят работать стабилизирующие мышцы тела. Этот непростой снаряд моментально покажет все ваши сильные и слабые стороны: готовьтесь к тому, что на следующий день после первой тренировки просто не сможете встать с дивана.

Спарринг

Если вы хотите заниматься так, как тренируются настоящие бойцы UFC, то без спарринга обойтись не получится. В драке работает не только тело, но и голова — что, честно говоря, важнее всего. Тренировкам на ринге нужно уделить как минимум один раз в неделю: так вы быстрее адаптируетесь к настоящим соревнованиям.

Бассейн

Лучше всего будет заканчивать каждую тренировку походом в бассейн. Плавание — чуть ли не единственный вид нагрузок, который не травмирует ни мышцы, ни позвоночник. Не нужно устраивать олимпийских заплывов: сета в 300-400 метров вполне хватит, чтобы растянуть усталые мышцы, а заодно и выгнать из тела продукты распада.