спорт
• 8 упражнений для идеального пресса
Именно зимой самое время задуматься о хорошей физической форме. Но зачастую мы начинаем усердно тренироваться и приводить свое тело в порядок ровно за неделю до начала пляжного сезона.
Чтобы в этом году сделать все как надо, предлагаем экспресс-тренировку. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите первые положительные результаты.
• Снежные виды спорта, которые еще можно успеть освоить до конца зимы
Зима — не время прятаться в берлогу и ждать там тепла. Тратить три, а то и четыре месяца на подобные развлечения просто глупо, ведь есть масса занятий и повеселее. Попробуйте освоить один из этих видов спорта, заниматься которыми можно только в этот период года.
Сноуборд
Что потребуется: куртка, штаны, перчатки
Где заниматься: подойдет любой склон
• 12 упражнений для стройных ножек
Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Общая рекомендация, как всегда, одна: делать упражнения каждый день.
Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.
1. Классические приседания
Начните с приседаний, знакомых с детства.
• 10 самых дорогих спортивных реликвий
Несколько миллионов долларов за бейсбольный мяч, баскетбольные правила и спортивную майку одного талантливого мужчины – и это не шутки.
1. Бейсбольный мяч Бейб Рута
Стоимость этого мяча, с которым Бейб Рут победил на матче «Аll star», 805 тыс. долларов.
• 6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит
Тем, кто по воле судьбы ведет сидячий образ жизни, наверняка знакомо чувство «закостенелости» во всем теле. Избавиться от него, почувствовать прилив сил и повысить качество отдыха гораздо проще, чем кажется.
Предлагаем вам 6 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах. Напоминаем: чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения после предварительного разогрева.
• Ралли «Дакар-2016»: гонка в пустыне
Гонка в пустыне — занятие для настоящих экстремалов. Стартовав 2 января из Буэнос-Айреса, более 350 команд со всего мира начали свое двухнедельное приключение по бездорожью по Аргентине, Чили и Боливии в рамках ежегодного ралли «Дакар-2016».
• 5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
Пивной живот – это бич современного мира, поражающий, к ужасу этих несчастных, даже тех, кто пиво пьет в умеренных количествах или не пьет совсем. А все потому, что в образовании пивного живота кроме пива принимают участие еще несколько факторов. Причинами становятся и малоподвижный образ жизни, и переедание, и все ухудшающийся с возрастом обмен веществ.
Так как же избавиться от этого смертельно надоевшего спутника жизни? В первую очередь, конечно, нужно полностью пересмотреть свой рацион, убрав из него все вредные продукты и сведя потребление пива к минимуму. А вместе с этим, вам будет необходимо ежедневно выполнять целый комплекс спортивных упражнений. О самых эффективных из них мы расскажем в данном материале.
• 10 способов провести каникулы в стиле ЗОЖ
Начались зимние каникулы, а значит большинство ваших друзей, коллег и родных уже построили планы на этот долгожданный период. Чаще всего эти планы сводятся к поеданию килограммами вкусной, но вредной пищи, просмотру любимых фильмов и другим видам околачивания груш.
Однако если за прошлые годы вы устали от подобных традиционных развлечений – в ваших силах изменить сложившийся порядок и дать выход бурлящей в вас энергии. И чтобы походы к друзьям, застолья с обильными возлияниями и развлекательные телепередачи на коварно удобном диване не захватили вас в свой столь соблазнительный плен, мы покажем несколько альтернативных вариантов.
Бег
Если вы активны по натуре и не привыкли проводить свободные от забот деньки прилипнув к телевизору, надевайте зимний спортивный костюм, натягивайте беговые кроссовки и оправляйтесь в ближайший парк. Бег был и остается эффективным средством активизации обмена веществ и поддержания организма в тонусе. За 10 дней занятий бегом вы непременно почувствуете себя энергичнее, моложе и активнее.
• Воркаут настоящего Рокки: система тренировок Сильвестра Сталлоне
Железный Слай прошел немалый путь от роли низкооплачиваемого порноактера до знаменитости, которую знает и уважает весь мир. Сам актер уверенно называет бодибилдинг главным секретным ингредиентом успешной жизни: дисциплина и здоровое тело оттачивают ум, позволяя точно находить короткую тропинку к самой вершине достойной жизни. Для съемок легендарного Рокки Сталлоне занимался по специальной программе — попробуйте включить ее в свою систему тренировок и результат появится уже через две недели.
Еда и утро чемпиона
• Лучшие спортивные фото 2015 года
По традиции, в декабре, агентство Reuters порадовала нас очередной подборкой лучших спортивных фотографий 2015 году.
• 8 иллюстраций, которые поймет каждый новичок в спортзале
Здоровый образ жизни сейчас в моде, поэтому каждый второй старается ходить в спортзал. Многие уже давно стали профессионалами в йоге, пилатесе или плавании. Но вспомните, какими вы были в первый день занятий. Кто-то самостоятельно пытался позаниматься на тренажерах, не зная, как правильно их использовать. А кто-то чувствовал себя «железным» человеком на йоге, пока остальные показывали отличную растяжку.
• 8 женщин и их шокирующие стероидные преобразования
Мир женского создания спортивного тела наполнен строгими режимами упражнений, планов диеты и пищевыми добавками. Иногда такие «строители тела» прибегают к химическим веществам и стероидам, чтобы повысить производительность их тела. Взгляните на эти шокирующие стероидные преобразования женского тела.
• Пять золотых правил фитнес-тренировок
Просто ходить на тренировки или в спортзал – это уныло, малоэффективно и вообще не модно! Сейчас в тренде ходить на фитнес ПО ПРАВИЛАМ. По каким правилам, спросите вы? По золотым! Итак, сегодня мы представляем вам пять золотых правил фитнес-тренировок!
• Самое опасное соревнование по фрирайду Red Bull Rampage 2015
В американском штате Юта прошло зрелищное соревнование по велофрирайду Red Bull Rampage 2015, в котором ввиду травмоопасности принимают участие только самые опытные райдеры со всего мира.
• Кровь, пот и пиво: регби в Англии
Давний любитель и, в прошлом, игрок в регби Начо Эрнандез опубликовал цикл фотографий «Кровь, пот и пиво: регби в Англии» в котором представлена вся суть этого жестокого спорта для настоящих мужчин. Не меньший интерес вызывают фотографии болельщиков, позволяющие проникнуться атмосферой, возникающей во время матчей.
• «Hard Enduro the Crime» 26-27 сентября
26 – 27 сентября 2015 г. Федерация внедорожного мотоспорта и мототуризма организовала уникальное мотосоревнование «HardendurotheCrimea» на территории республики Крым. Местом проведения соревнования был выбран «Кадыковский карьер» Балаклавского района города Севастополь.С распадом СССР данный карьер был заброшен и медленно наполнялся водой.
• Как устроен современный стадион с точки зрения стюарда
В России до сих пор существует предрассудок, что ходить на футбол небезопасно или как минимум рискованно: толпы неадекватных фанатов, которых бьют дубинками омоновцы, мат, агрессия и прочие прелести фанатской культуры. Мы хотим развенчать этот миф на примере похода на недавнее московское дерби «Спартак» — «Локомотив», прошедшее на прекраснейшем, суперсовременном стадионе «Открытие Арена».
А смотреть на матч мы будем через призму работы стюардов, которые давным-давно заменили полицию и прекрасно справляются с возложенными на них обязанностями: следят за порядком на трибунах, организуют движение болельщиков и повышают настроение.
• 10 лучших моментов карьеры Майка Тайсона
Когда Майк Тайсон возник на мировой арене, любители спорта сразу поняли: он не будет похож на других. И действительно, то, как он выводил из строя своих оппонентов при помощи комбинации силы и скорости, завоевало ему имя и подарило ему «титул» «худший человек на земле». Он поразил Гектора Мерседеса в своём первом бою, победил Тревора Бербика, быстро расправился с Майклом Спинксом… Ясно одно: второго такого, как Майк Тайсон, больше нет. Посмотрев видео, вы в этом убедитесь!
• Удивительные фото, сделанные в свободном падении
Шведский фотограф-парашютист Дэвид Бенгтссон (David Bengtsson) живет в Австрии и создал серию снимков во время прыжков с парашютом.
• Лучшие упражнения на плечи
Мощные плечи и широкая спина всегда были одной из главных целей любого парня. Узкая талия, широкие плечи — строение пловца, которое больше всего привлекает прекрасный пол. И, вместе с тем, развить мышцы плеч правильно будет нелегкой задачей. Упражнения на эту часть тела зачастую довольно специфичны, а новички пытаются игнорировать их как слишком сложные.
Штука в том, что плечо делится на три части: переднюю, заднюю и боковую. Проработать их все одним упражнением просто невозможно — вот поэтому и приходится делать целый сет изолирующих упражнений только на эту часть тела. Чтобы вы не тратили время на поиски информации, мы собрали для вас пять лучших упражнений мира, которые позволят в довольно короткие сроки развить себе мощный плечевой пояс.
Жим штанги стоя
Это упражнение считается одним из самых эффективных для развития мышц плечевого пояса. Вместе со становой тягой и жимом от груди, жим штанги вверх формирует пул обязательных базовых упражнений, пропускать которые не рекомендуется никому. Помимо значительного роста мышц, вы разгоните и метаболизм. Итак, возьмите штангу обычным хватом: руки на ширине плеч, поднимите ее до подбородка. Поднимайте штангу до полного распрямления локтей. В пике — небольшая пауза, и повтор.
• 13 трасс, где главное – добраться до финиша
Популярность так называемых дорожных марафонов и бега по пересеченной местности резко возросла за последние несколько лет. Что же произойдет, если убрать нормальную трассу, подбадривающих волонтеров, бутылки энергетических напитков на каждом углу и прочие атрибуты обычного марафона? Получится невыносимо сложный забег, где каждая ошибка может стать фатальной, а просто пересечение финишной линии уже может восприниматься как победа. Перед вами 13 трасс, проходящих по самым необычным местам — от джунглей Амазонки до покрытых колючкой холмов Уэльса. И все их объединяет одно — неопытным людям здесь делать нечего.
Трасса «Ультраджунгли» растянута более чем на 200 километров по влажным перуанским джунглям. Маршрут пересекает около 70 рек и ручьев. Когда вы попадаете в джунгли, зашкаливающий уровень влажности сделает ваше потоотделение бесполезным в плане поддержания температуры тела.